Rutina ejercicios

Rutina 1 de ejercicios para reducir el abdomen

Elevación de piernas

• Acuéstate boca arriba en una colchoneta.
• Pon las manos debajo de los muslos y estira bien las piernas.
• Levantarlas al mismo tiempo con las puntas de los pies alineados con las rodillas (como si con los dedos apuntan al techo).
• Las piernas deben quedar perpendiculares al suelo.
• Bajalas sin tocar con los talones el piso. Haz 20 repeticiones.

Elevación de piernas y pelvis

La posición inicial de este ejercicio comienza donde termina el anterior.

• Esto significa que para empezar tus piernas estarán elevadas y perpendiculares al piso.
• Lo siguiente es llevarlas hacia atrás, para que los pies sobrepasen la línea imaginaria de la cabeza. Se elevará también la pelvis.
• Completa 30 repeticiones.

Manos a los tobillos

Un ejercicio que requiere coordinación y flexibilidad (las cuales irás aumentando con la práctica).

• Colócate boca arriba en una colchoneta y estira las piernas elevándolas luego como en los ejercicios anteriores.
• Tendrás que dejarlas estiradas, porque lo que trabaja es el torso.
• Trata de tocar con las manos los tobillos (primero llegarás hasta las rodillas).
• El envión lo dan los brazos y los abdominales. Repite 30 veces.